H AΛΗΘΕΙΑ ΓΙΑ ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΒΙΤΑΜΙΝΗΣ D ΣΤΗΝ ΥΓΕΙΑ

WEBMED 12/11/2019

 

ΒΙΤΑΜΙΝΗ D ΚΑΙ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ

Οι ειδικοί δεν γνωρίζουν με σιγουριά εάν η έλλειψη της βιταμίνης D, οδηγεί στην κατάθλιψη ή αν πρόκειται για το ακριβώς αντίστροφο. Δηλαδή η κατάθλιψη οδηγεί στην έλλειψη της βιταμίνης D.

Πάντως οι έρευνες δείχνουν μια συσχέτιση μεταξύ των δύο.

Η έρευνα συνεχίζεται  ώστε να φανεί εάν η αύξηση των επιπέδων της βιταμίνης μπορεί να βοηθήσει στα συμπτώματα της κατάθλιψης και να βελτιώσει τη διάθεση.

 

ΠΟΛΕΜΗΣΤΕ ΤΗΝ ΓΡΙΠΠΗ

Οι ερευνητές προσπαθούν ακόμα να κατανοήσουν πως η βιταμίνη D μπορεί να αντιμετωπίσει ή ακόμα και να σας προστατέψει από το να κολλήσετε τον ιό.

Μια μελέτη έδειξε ότι η λήψη σταγόνων βιταμίνης  D τον χειμώνα βοήθησε να μειωθεί ο συνολικός αριθμός των μαθητών που κόλλησαν γρίπη στην Ιαπωνία.

Αυτό που είναι ήδη γνωστό είναι ότι αποτελεί ένα σημαντικό τμήμα ενός καλώς λειτουργούντα οργανισμού.

Το σώμα δεν μπορεί να πολεμήσει αποτελεσματικά τα μικρόβια και τους ιούς, εάν δεν έχει αρκετή βιταμίνη D.

 

ΠΟΛΛΑΠΛΗ ΣΚΛΗΡΥΝΣΗ

Κάποιες μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη D μπορεί να μειώσει την πιθανότητα να εμφανιστεί πολλαπλή σκλήρυνση, που είναι μια νόσος όπου το ανοσοποιητικό σύστημα επιτίθεται στο Κεντρικό Νευρικό Σύστημα.

Εάν πάσχετε ήδη από τη νόσο, κάποιες μελέτες δείχνουν ότι η βιτ.D μπορεί να απαλύνει τα συμπτώματα ή να καθυστερήσει την εξέλιξη της νόσου.

 

ΒΟΗΘΕΙΑ ΣΤΗΝ ΚΑΡΔΙΑ;

Δεν  υπάρχει ακλόνητη απόδειξη ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D μειώνουν τον κίνδυνο εμφράγματος μυοκαρδίου ή εγκεφαλικού.

Υπάρχει όμως ένδειξη ότι βοηθά δρώντας αποτρεπτικά  στην εξέλιξη της καρδιακής ανεπάρκειας.

 

ΣΥΣΧΕΤΙΣΗ ΜΕ ΤΟΝ ΚΑΡΚΙΝΟ

Η βιταμίνη D, μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες προσβολής  από κάποιους καρκίνους όπως του παχέως εντέρου, του μαστού και του προστάτη.

Τα ποσοστά είναι ακόμα καλύτερα όταν συνδυάζεται με ασβέστιο.

Σε μια μελέτη φάνηκε ότι ο κίνδυνος για τις Αφροαμερικανές που ελάμβαναν συμπληρώματα βιταμίνης D μειώθηκε κατά 23%, ποσοστό καθόλου ευκαταφρόνητο .

 

ΚΑΤΑΣΚΕΥΗ ΟΣΤΩΝ

Τα επίπεδα φυσιολογικής βιταμίνης D μπορούν να μειώσουν τον ρυθμό απώλειας της οστικής μάζας.

Μπορούν έτσι να επιβραδύνουν  την έλευση της οστεοπόρωσης και έτσι να μειωθεί ο κίνδυνος οστικών καταγμάτων.

Οι γιατροί χρησιμοποιούν την βιταμίνη D για την αντιμετώπιση της οστεομαλακίας, που είναι μια κατάσταση με μαλακά οστά ,απώλεια οστικής μάζας και πόνο στα κόκκαλα.

 

ΣΥΣΧΕΤΙΣΗ ΜΕ ΑΠΩΛΕΙΑ ΣΩΜΑΤΙΚΟΥ  ΒΑΡΟΥΣ

Θέλετε να χάσετε κάποια κιλά;

Δοκιμάστε συμπληρώματα βιταμίνης D. Όταν λαμβάνονται με ασβέστιο μπορούν να μειώσουν το αίσθημα πείνας και έτσι να προσλαμβάνετε λιγότερες θερμίδες.

 

ΑΝΕΠΑΡΚΕΙΑ ΒΙΤΑΜΙΝΗΣ D

Ένας στους 4 δεν προσλαμβάνει αρκετή βιταμίνη D.

Εάν και εσείς παρουσιάζετε ανεπάρκεια μπορείτε να μην καταναλώνετε συγκεκριμένες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D ή να πάσχετε από κακή απορρόφηση  της βιταμίνης από το έντερο ή απλά να πρέπει να παραμείνετε λίγο παραπάνω στον ήλιο!

 

ΕΙΣΤΕ Ο,ΤΙ ΤΡΩΤΕ

Μια κουταλιά μουρουνέλαιου  έχει 1360 μονάδες βιταμίνης D! Εάν σας είναι απωθητική η τροφή αυτή μπορείτε να καταναλώσετε ξιφία, τόνο, σολωμό και σαρδέλες.

Ο χυμός από πορτοκάλια  και τα γαλακτοκομικά είναι επίσης καλές επιλογές. Επίσης καλές εναλλακτικές είναι το βοδινό συκώτι, τα αυγά, τα εμπλουτισμένα δημητριακά.

 

ΧΑΛΑΡΩΣΤΕ ΣΤΟΝ ΗΛΙΟ

Είναι εξαιρετικά σημαντικό  να προστατεύετε το δέρμα σας από τος ακτίνες του ήλιου. Αλλά το σώμα μας χρειάζεται ηλιακό φως για να συνθέσει βιταμίνη D.

Δοκιμάστε 15-20 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα.

 

ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΚΙΝΔΥΝΟΥ

Εάν υπάρχουν εμπόδια στην πρόσληψη της βιταμίνης D από τις τροφές ή από το ηλιακό φως προκαλείται ανεπάρκεια.

Οι παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο περιλαμβάνουν :

• ηλικία > 50
• Σκούρο δέρμα
• Διαμονή στον Βορρά
• Παχυσαρκία, γαστρικό bypass
• Αλλεργία στα γαλακτοκομικά ή δυσανεξία στη λακτόζη
• Νόσοι που μειώνουν την απορρόφηση στο έντερο όπως η νόσος του Crohn ή η ελκώδης κολίτιδα.
• Ιδρυματοποίηση
• φάρμακα όπως πχ. αντιεπιληπτικά.

 

Τα αντιηλιακά χρειάζονται για την αποτροπή του καρκίνου του δέρματος και παίζουν ρόλο στην απορρόφηση της βιταμίνης D από το δέρμα.

Τελικά είναι προτιμότερο να αναζητούμε άλλους τρόπους πρόσληψης και αύξησης των επιπέδων της βιταμίνης D, από την αλόγιστη παραμονή χωρίς προστασία στον ήλιο.

Σε όλα, ακόμα και σε αυτό πρέπει να πρυτανεύει η κοινή λογική.